Pourquoi mon mal de dos est-il plus douloureux au réveil ?

Rien de mieux que de se glisser sous la couette pour une bonne nuit de sommeil.

Mais quand le réveil sonne et que vous vous tirez du lit avec des douleurs et des tiraillements dans le dos… Que s’est-il passé ?

Quatre adultes sur cinq souffrent de mal de dos à un moment de leur vie, et beaucoup ressentent des douleurs dès le réveil. Quelle est la cause de ces douleurs la nuit et au réveil ?

Dormir dans la mauvaise position

Une bonne posture n’est pas seulement importante la journée, mais la nuit aussi. Dormir dans une position qui n’offre pas le bon soutien à votre colonne vertébrale peut entraîner des douleurs.

Dormir sur le ventre ou le dos peut aussi causer des douleurs. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous risquez de tordre votre cou, et lorsque vous dormez sur le ventre, votre colonne vertébrale n’est plus soutenue.

La meilleure position pour soutenir le dos est de dormir sur le côté. Glissez un oreiller entre vos genoux pour conserver un bon alignement des hanches et de la colonne vertébrale.

Matelas de mauvaise qualité

Les experts recommandent de remplacer son matelas tous les cinq à sept ans. Au fil du temps, un matelas s’enfonce et perd sa forme ; il n’apporte plus le soutien dont vous avez besoin.

Un matelas de haute qualité composé de ressorts plus épais et de mousse plus dense reprendra sa forme d’origine plus vite, et soutiendra davantage le bas du dos.

Comment limiter le mal de dos pendant la nuit

Donc comment se débarrasser de son mal de dos et passer une bonne nuit de sommeil ? Voici nos recommendations :

• Vérifiez dans quelle position vous dormez et utilisez des oreillers pour réduire la pression sur votre dos. Par exemple, lorsque vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller plus fin sous la tête et plus épais sous les hanches.
• Pensez à investir dans un nouveau matelas si le vôtre est trop vieux. Si ce n’est pas une option, les protège-matelas sont aussi une bonne solution.
• Essayez de vous relaxer avant d’aller dormir. Le stress peut causer la tension des muscles et ainsi entraîner des douleurs dans le dos. La méditation, une douche chaude et éviter les écrans avant de dormir peuvent aider.
• Rester hydraté·e au fil de la journée. Cela évite le dessèchement des vertèbres et les frottements. Toutefois, faites attention à ne pas boire trop d’eau avant de dormir pour éviter de devoir vous relever pour aller aux toilettes !
• Des étirements doux avant de dormir peuvent renforcer les muscles et soulager la tension dans le corps et ainsi vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Pourquoi ne pas essayer une routine de yoga simple ?
• Essayez des médicaments sans ordonnance. Ils n’arrêteront pas le mal de dos, mais ils vous soulageront et vous aideront à vous endormir plus vite.

Se réveiller avec des douleurs dans le dos peut être frustrant et vous faire passer une mauvaise journée. Alors suivez ces astuces pour une excellente nuit de sommeil et dire au revoir au cauchemar qu’est le mal de dos !