Vos parents ou vos enseignants vous ont-ils déjà dit de ne pas vous avachir ?
C’était peut-être agaçant à l’époque, mais ils n’avaient pas tort, loin de là !
Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, améliorer votre posture est l’une des façons les plus simples de soulager vos symptômes.
Dans quelle mesure améliorer sa posture soulage le mal de dos ?
Adopter une bonne posture signifie garder sa colonne vertébrale dans une position neutre. Ce qui veut dire que la colonne vertébrale ne doit être ni trop courbée ni rigide, mais conserver une légère courbe. Tout est une question d’alignement !
Lorsque votre colonne vertébrale est en position naturelle, le poids est réparti uniformément, sans ajouter de pression sur les disques ou les articulations. Cette pression est ce qui peut causer le mal de dos.
Une bonne posture aide aussi à renforcer les muscles en soutenant la colonne vertébrale et en ouvrant les voies respiratoires et les vaisseaux sanguins, pour soulager davantage le mal de dos.
Améliorer sa posture a également d’autres bienfaits. Cela peut aider à améliorer votre confiance en vous ou l’image que vous avez de vous-même, tout en vous donnant plus d’énergie et en améliorant votre productivité !
À quoi ressemble une bonne posture ?
Que vous soyez assis·e ou debout, les signes d’une bonne posture sont :
- Un dos droit
- Des épaules détendues
- La tête haute
- Le poids réparti uniformément entre les deux pieds (ou les pieds à plat lorsque vous êtes assis·e)
Comment améliorer sa posture
Le premier pas vers une meilleure posture est de prendre conscience de sa façon de se tenir et de s’asseoir au fil de la journée. Lorsque vous aurez une meilleure idée d’à quoi ressemble une bonne posture et de comment elle vous fait vous sentir, vous serez tenté·e de changer vos habitudes !
Utiliser la technique de visualisation Lorsque vous vous tenez debout, imaginez un fil pendant du plafond qui vous tire vers le haut. Lorsque vous marchez, imaginez un livre posé en équilibre sur votre tête. Voilà d’excellentes façons de vous habituer à avoir une bonne posture.
Choisir les bonnes chaussures Les talons hauts ne sont pas la chaussure parfaite pour s’entraîner à avoir une meilleure posture, car ils inclinent le pelvis et forcent la colonne vertébrale à se courber plus qu’elle ne devrait. Les chaussures agrémentées d’un soutien de voûte plantaire sont idéales, car elles aident à équilibrer le poids entre les pieds et à garder un bon alignement.
Toujours penser à sa posture Conserver une bonne posture en dormant permet de ne pas se réveiller avec un mal de dos et les yeux endormis ! Si vous dormez sur le côté, placer un oreiller entre vos genoux permet de diminuer la pression sur le bas du dos.
Faire de l’exercice L’exercice aide à renforcer la ceinture abdominale et les muscles du haut du dos, pour ainsi permettre de conserver une excellente posture.
La planche, les étirements du dos, et le yoga sont de bonnes façons d’alléger le mal de dos et de promouvoir une bonne posture. Si cela vous paraît trop, optez pour une balade tranquille afin d’améliorer votre équilibre et votre stabilité.
Combien de temps cela prend-il de corriger sa posture ?
Améliorer sa posture ne se fait pas en une nuit. Si vous vous tenez avachi·e depuis des années devant votre écran ou votre téléphone portable, obtenir des résultats peut prendre un certain temps.
Toutefois, en essayant chaque jour un peu plus de corriger votre posture, vous noterez l’amélioration visible de votre façon de vous tenir et de vous asseoir en quelques mois seulement.
Adopter une excellente posture
Si vous avez besoin d’aide pour maintenir une bonne posture, un vêtement correcteur de posture peut aider. Un T-shirt, un débardeur ou un correcteur de posture tendent les épaules et le bas du dos en douceur, afin de soulager et d’améliorer la posture au fil du temps.