Bonne posture vs mauvaise posture : à quoi faire attention

Une bonne posture a de nombreux avantages : elle peut aider à mieux respirer, à réduire le risque de douleurs et même à vous donner davantage confiance en vous !

Comment savoir si votre posture est correcte ou comment l’améliorer dans le cas contraire ? Voici à quoi faire attention :

Bonne posture : la tête est droite
Mauvaise posture : la tête est inclinée vers l’avant ou l’arrière

Se tenir la tête haute limite la pression appliquée sur le cou et la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de douleurs au cou, de tiraillements et d’autres sensations désagréables.

Saviez-vous que lorsque vous inclinez la tête vers l’avant, par exemple pour regarder votre téléphone portable, vous appliquez une pression de 27 kg sur votre cou et vos épaules ?

Bonne posture : les épaules sont détendues
Mauvaise posture : les épaules sont inclinées vers l’avant ou voûtées

Détendre ses épaules aide à garder la colonne vertébrale bien alignée ainsi qu’à ouvrir le torse et le diaphragme pour mieux respirer. Au contraire, s’avachir vers l’avant peut créer une tension et compliquer la respiration.

Assurez-vous que vos épaules sont bien détendues et dirigées vers l’arrière. Des exercices doux comme les étirements du torse et des bras peuvent détendre les muscles des épaules pour garantir une bonne posture.

Bonne posture : la colonne vertébrale présente une courbe naturelle
Mauvaise posture : la colonne vertébrale est trop droite ou trop courbée

Une bonne posture n’implique pas de se tenir bien droit constamment ! Au contraire, une colonne vertébrale trop droite peut entraîner des douleurs au dos et une fatigue fréquente au fil du temps. Toutefois, il est important de surveiller la courbe de sa colonne vertébrale car si elle est trop courbée, il est possible que vos vertèbres soient décalées. Le risque de douleurs, tensions et même de problèmes d’équilibre grandira alors.

Si vous sentez une légère courbe dans le bas de votre dos, il s’agit d’une preuve que vous avez une bonne posture.

Bonne posture : vos hanches sont à niveau
Mauvaise posture : vos hanches ne sont pas à niveau

Des hanches parfaitement alignées appliquent moins de pression sur la colonne vertébrale. Si vos hanches ne sont pas alignées, les douleurs s’étendront du dos aux pieds, chevilles et genoux au fil du temps.

Pour savoir si vos hanches sont alignées, il vous suffit de vous regarder dans un miroir. Si vos épaules sont à niveau l’une avec l’autre et que vous pouvez tracer une ligne verticale de votre nez à votre nombril, c’est bon signe !

Bonne posture : votre poids est également distribué entre les deux pieds
Mauvaise posture : votre poids repose davantage sur un côté

Beaucoup de personnes se tiennent (ou s’asseyent) en faisant reposer plus de poids sur un même pied. Cela peut causer une courbe des pieds et entraîner plus de pression sur ces derniers, les hanches et le bas du dos.

Faire attention à la façon dont votre poids est réparti fera le plus grand bien à votre posture. En cas de problèmes persistants, envisagez de changer de chaussures.

En suivant ces conseils, vous ferez un pas de plus vers une meilleure posture, que vous soyez assis·e ou debout !