Stress et anxiété – Pourquoi cela cause-t-il des douleurs à la nuque et dans le dos

Une réunion importante vous attend au travail, vos enfants ont fait la comédie au petit-déjeuner, et vous venez de réaliser que votre voiture est en panne. Bien que ces problèmes soient urgents, pensez d’abord à soulager vos douleurs à la nuque !

Vos épaules et votre nuque vous font souffrir ? Il est possible que le stress et l’anxiété soient à blâmer. Quatre adultes sur cinq avouent se sentir stressés au moins une fois par mois, au sujet de l’argent, de la santé et de la famille notamment.

Dans quelle mesure le stress et l’anxiété contribuent à ces douleurs ?

• Le stress peut résulter d’une tension des muscles – il s’agit d’une réponse naturelle du corps et sa façon de se protéger contre les blessures. Plus on subit de stress, plus nos muscles restent tendus.
• Nous avons tendance à nous faire plus petits et invisibles en cas de stress, en rentrant la tête dans les épaules et en rapprochant les bras du corps. Cela peut avoir un effet négatif sur notre posture et causer des douleurs.
• Certaines personnes souffrent d’hyperventilation lorsqu’elles sont nerveuses ou anxieuses. Cela se produit lorsqu’elles inspirent plus que nécessaire, de façon superficielle. Cela diminue la circulation d’oxygène dans le corps et entraîne des crampes et des spasmes dans certaines zones dont la nuque et les épaules.
• En cas de stress, nous ne dormons pas comme il faudrait. Le sommeil est une étape essentielle de la guérison. Ainsi, un sommeil perturbé peut entraîner des douleurs et de la tension dans les muscles.

Si vous souffrez de douleurs à la nuque et dans le dos, contrôler votre niveau de stress peut aider à mieux se sentir et à réduire la douleur. Voici certaines de nos meilleures astuces :

• Faire de l’exercice régulièrement. L’exercice réduit les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline, et libère des endorphines pour vous aider à vous relaxer. Une simple balade de 15 minutes peut faire une grande différence !
• Améliorer sa posture. Des études ont prouvé qu’adopter une posture neutre qui conserve une courbe légère de la colonne vertébrale peut améliorer l’humeur et la confiance en soi et réduire le stress.
• Se concentrer sur sa respiration. Si vous commencez à ressentir du stress ou de l’anxiété, fermez les yeux et inspirez lentement et profondément.
• Identifier la cause du stress et comment réduire son impact. Par exemple, si le trajet jusqu’à votre travail est une cause de stress, demandez à votre responsable si vous pourriez travailler de chez vous ou à des horaires différents.
• Prendre des pauses régulières et le temps de s’occuper de soi. Que ce soit une heure passée à lire votre livre préférée, à regarder votre série Netflix du moment ou à promener votre chien, les pauses sont importantes.
• Trouver une façon de gérer le stress qui vous convient. Cela peut être le yoga ou la méditation, un massage professionnel ou même tenir un journal.
• Adopter un rythme de sommeil consistant. Essayez d’aller dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, évitez d’utiliser votre téléphone portable juste avant de dormir et limitez votre consommation de caféine.

Tout le monde peut être affecté par le stress de temps à autre. En le gérant autant que possible, nous pouvons limiter ses effets négatifs sur la santé, ce qui inclut des douleurs dans le corps.

Si vous souffrez de douleur chronique à la nuque ou dans les épaules ou pensez que le stress impacte votre santé sérieusement, veuillez contacter votre médecin généraliste.