Nous passons de plus en plus de temps sur nos téléphones portables ; les scientifiques vont même jusqu’à dire que nos doigts vont devenir plus longs et plus fins pour s’adapter à ce phénomène !
Mais saviez-vous que le temps passé sur nos téléphones contribue également à la douleur dans le cou et les épaules ?
« Tech Neck » ou « Text Neck » est un terme moderne qui définit les douleurs causées à la tête, à la nuque et aux épaules par le geste de pencher la tête pour regarder nos téléphones ou tablettes. Ce problème ne touchait avant que les adultes ; les enfants et adolescents commencent maintenant à le ressentir également.
Donc, qu’est ce que le « Tech Neck » et comment l’empêcher ?
Quelles sont les causes du « Tech Neck » ?
La tête d’un adulte moyen pèse environ 4,5 kg. Lorsque nous nous tenons la tête haute, les muscles, tendons et ligaments du cou supportent aisément son poids.
Mais cela change lorsque nous penchons la tête pour regarder notre téléphone portable.
Si nous penchons la tête à un angle de 15° pour regarder notre écran, la force appliquée sur le cou passe à 12 kg, ce qui entraîne plus de pression sur la nuque et les épaules. Et plus nous penchons la tête, plus cette pression augmente.
Pencher la tête à un angle de 60° est l’équivalent de soulever un poids de 27 kg. Ce serait comme porter un Labrador adulte autour du cou !
Notre cou et nos épaules ne sont pas faits pour supporter ce poids ; c’est pour cela que le « Tech Neck » entraîne des douleurs et des tensions.
Le « Tech Neck » peut également causer d’autres problèmes. Se tenir penché·e pendant plusieurs heures par jour peut affaiblir les poumons et entraîner l’essoufflement.
Comment réduire la douleur causée par le « Tech Neck »
La façon la plus simple de ne pas avoir mal serait d’arrêter d’utiliser nos téléphones portables, mais nous sommes conscients que ce n’est pas une option viable !
Voici certaines façons dont vous pouvez apaiser le « Tech Neck » sans devoir dire au revoir à votre téléphone.
- Réduire le temps passé devant un écran. Des applications existent pour bloquer certains sites ou applications sur lesquels vous passez trop de temps.
- Changer sa façon de tenir son téléphone. Tenez votre téléphone au niveau de vos yeux pour réduire la pression sur votre nuque et vos épaules.
- Utiliser des applications de messagerie vocale ou un Smart Assistant. Cela vous permettra de passer moins de temps penché·e sur votre téléphone.
- S’étirer. Rouler vos épaules, baisser le menton ou incliner la tête vers l’avant et l’arrière peut aider à renforcer les muscles.
- Améliorer votre posture. Alignez votre corps dans une position neutre pour réduire la pression appliquée sur la nuque et les épaules. Un correcteur de posture peut également aider.
- Faire de l’exercice régulièrement. Cela aide à renforcer les muscles de la nuque et des épaules et à limiter le temps passé sur son téléphone !
Le « Tech Neck » peut paraître inquiétant, mais la bonne nouvelle est qu’il existe des façons simples d’améliorer votre posture et de dire au revoir aux douleurs et aux tensions du cou et des épaules pour de bon.
(En cas de douleur chronique au cou ou de douleur persistante, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste.)