Jardinage et mal de dos : comment éviter les douleurs
Une véritable passion en France, le jardinage est pratiqué par environ 7 Français sur 10 !
Toutefois, se pencher à répétition et soulever des poids lourds peut avoir un impact sur le dos.
Voici quelques-uns de nos conseils pour éviter le mal de dos tout en gardant un jardin bien entretenu !
1. S’échauffer et s’étirer
Le jardinage peut être un exercice intense : une heure passée à bêcher peut brûler jusqu’à 500 calories !
Comme pour le jogging, le yoga ou le tennis, il est donc essentiel de s’échauffer. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine dans les muscles et de réduire le risque de blessure. Dix minutes de marche douce ou d’étirements légers peuvent vous échauffer pour votre élagage !
N’oubliez pas de vous étirer également après avoir fini votre jardinage, avec des exercices doux. Cela permet de soulager les tiraillements et de calmer le rythme cardiaque, la respiration et la circulation sanguine.
2. Faire des pauses
À l’instar de tout autre exercice, il est important de prendre des pauses régulières lorsque vous jardinez, surtout par temps chaud ou lorsque des tâches ardues vous attendent.
Faites une pause courte toutes les demi-heures pour vous hydrater ou vous étirer.
N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau lorsque vous jardinez. En cas de déshydratation, les disques vertébraux s’assèchent, ce qui augmente le risque de mal de dos.
3. Faire attention en soulevant des objets
Si vous avez besoin de déplacer un sac lourd de compost, faites attention à le faire correctement. On a souvent tendance à soulever avec le dos, ce qui tire sur la colonne vertébrale et peut causer des douleurs.
Soulever avec les jambes est plus sûr et permet de mieux répartir la force. Rentrez vos abdos, écartez légèrement les pieds, tenez le poids près de votre corps et gardez les hanches et les genoux droits.
Si vous avez fréquemment besoin de soulever des objets, pensez à la brouette !
4. Alterner les activités
Certaines activités de jardinage peuvent être plus intenses pour le dos que d’autres. Par exemple, se pencher sur une pioche peut davantage avoir un impact sur le dos que de désherber à genoux.
Alterner les activités permet à votre dos de se reposer.
5. Utiliser des outils spéciaux
Saviez-vous que des outils de jardinage ergonomiques peuvent aider à diminuer la pression sur le dos ?
Utiliser des outils à manche long permet de ne pas se pencher autant et ainsi, d’appliquer moins de pression sur le dos.
Un tabouret ou un agenouilloir sont bons pour le dos, car ils peuvent permettre de désherber et de creuser plus confortablement et de se lever et de se baisser plus facilement.
Voici donc nos cinq astuces pour réduire le mal de dos lorsque vous jardinez. Nous espérons qu’elles vous aideront à entretenir votre jardin pour pouvoir y passer un moment agréable avec un thé ou une boisson fraîche !