Des étirements à faire après sa séance de sport pour soulager le mal de dos

Vous venez de finir une excellente séance de sport, que ce soit une course de 10 km impressionnante, une heure de spinning ardue ou quelques longueurs dans une piscine.

Que faire maintenant ?

Il est essentiel de s’étirer après une bonne séance de sport. S’étirer permet aux muscles de se rétablir plus rapidement, vous aide à vous détendre et réduit les risques de blessure. Si vous souffrez régulièrement de mal de dos après une séance de sport intense, un étirement efficace de 10 minutes vous fera le plus grand bien.

Nous avons réuni quelques-uns de nos étirements favoris pour soulager les douleurs au dos. Essayez-les après votre prochaine séance à la salle de sport et dites-nous lequel vous préférez !

À la recherche de plus d’exercices pour réduire le mal de dos ? Consultez cet article !

1. La posture de l’enfant

Cet étirement doux est parfait pour étirer le dos mais aussi le cou, les épaules et les hanches. L’astuce est de garder la posture de 20 à 30 secondes, jusqu’à ressentir une sensation d’étirement légère dans la colonne vertébrale et le bas du dos.

Apprendre à faire la posture de l’enfant

2. Posture du chat-vache

Pour réaliser cette posture, il suffit d’adopter une position courbée (comme une vache), puis de passer à une position cambrée (comme un chat). En assouplissant et en étirant la colonne vertébrale, vous étirez votre dos en douceur, ce qui permet de soulager la douleur. Si vous ne voulez pas faire cette posture au sol, il est possible de la faire sur une chaise !

Apprendre à faire la posture du chat-vache

3. Étirement genou-torse

Cet étirement permet de détendre efficacement les muscles du bas du dos pour relaxer votre corps après un bon exercice. Selon votre souplesse, vous pouvez le faire jambe par jambe ou ramener vos deux jambes vers votre torse en même temps.

Apprendre à faire l’étirement genou-torse

4. La posture de la pince sur une chaise

Si vous avez déjà essayé de toucher vos pieds, cet étirement ne sera pas difficile à faire ! Cette posture invite à se pencher pour toucher ses pieds tout en restant assis·e. Ainsi, votre dos sera bien étiré et le soulagement sera immédiat.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas tout à fait à toucher vos pieds. Essayez simplement de vous pencher le plus possible. Entourer une serviette ou une sangle de yoga autour de vos pieds peut aider.

Apprendre à faire la posture de la pince sur une chaise

5. Posture de la rotation de la colonne vertébrale

Cette posture est incroyablement relaxante ; faites simplement attention à ne pas vous endormir ! S’étirer en effectuant une rotation de la colonne vertébrale assouplit cette dernière et étire aussi le torse et la taille.

N’oubliez pas : tous les exercices mentionnés dans cet article sont à effectuer lentement. S’étirer doit toujours être confortable et ne devrait pas causer de douleur.

Apprendre à faire la posture de la rotation de la colonne vertébrale

Fit Stretch : une façon simple de s’étirer après une séance de sport

Nous avons mentionné d’excellents étirements à effectuer après le sport, mais nous avons gardé le meilleur pour la fin !

L’accessoire Fit Stretch étire complètement le dos, renforce les muscles, améliore la posture et permet de se débarrasser pour de bon des tiraillements et douleurs. Effectuez cet étirement pendant cinq minutes après votre séance de sport et vous en ressentirez immédiatement les bienfaits.

Confortable et solide, le Fit Stretch est facile d’utilisation et convient à toutes les morphologies. Essayez-le pendant 30 jours et si vous ne ressentez pas de différence, nous vous rendrons votre argent, sans aucune question.