Hot and cold. Hot water bottle covered with ice cubes. Horizontal.

Chaud ou froid : comment soulager efficacement le mal de dos ?

En cas de mal de dos, avez-vous tendance à utiliser une bouillotte ou plutôt un sachet de pois congelés ?

Le chaud et le froid peuvent soulager le mal de dos, mais chaque traitement est adapté à des situations spécifiques. Découvrons ensemble quand utiliser la thérapie par le froid ou par le chaud, selon les résultats désirés.

Froid : pour les douleurs vives

Le froid est adapté aux douleurs vives comme les foulures et les élongations causées, par exemple, par un exercice sportif ou une activité comme le jardinage.

La glace renferme les vaisseaux sanguins dans la zone en question, ce qui réduit les gonflements, les contusions et les inflammations, et engourdit la zone pour réduire la douleur. Il n’est pas donc étonnant que tant d’athlètes soient adeptes des bains de glace directement après une séance d’entraînement intense !

Il est possible d’acheter des poches de glace spécialement conçues pour les blessures ou encore d’utiliser un sachet de légumes congelés enveloppé dans une serviette. Veillez à ne pas appliquer la poche de glace pendant plus de 20 minutes et à ne pas la poser directement sur la peau, car cela peut causer des brûlures et abîmer l’épiderme.

Chaleur : pour les douleurs persistantes

La chaleur est particulièrement adaptée au mal de dos chronique et persistant, qui peut survenir lorsque vous passez trop de temps assis·e sur votre chaise de bureau, par exemple.

Elle améliore la circulation sanguine, soutient une guérison plus rapide et aide de plus à soulager la tension musculaire ainsi qu’à réduire les raideurs et les douleurs.

Il est possible d’acheter des ceintures ou des patchs chauffants qui vous permettront d’appliquer une chaleur basse sur les zones à problème du dos. Vous pouvez également utiliser une bouillotte enveloppée dans une serviette ou prendre une douche bien chaude !

Des études ont prouvé que la chaleur humide est plus efficace pour le mal de dos que la chaleur sèche. Toutefois, chaque personne étant différente, il est important que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.  

Bien que la chaleur soit fantastique pour soulager le mal de dos, faites attention à ne pas utiliser quelque chose de trop chaud, car cela peut potentiellement irriter et abîmer la peau. Si vous souffrez de diabète ou d’une maladie nerveuse comme la neuropathie, veuillez faire très attention ; vous peinerez peut-être à savoir lorsque votre peau chauffe trop.

Peut-on utiliser les deux ?

Oui ! Vous pouvez associer le chaud et le froid pour soulager votre mal de dos.

Prenons un exemple : vous venez de terminer un marathon et ressentez déjà des douleurs dans le dos. Appliquez de la glace dès que possible après la course pour réduire le risque d’irritation des tissus et pour soulager la douleur. Il est important de commencer par la glace, car la chaleur peut ouvrir les vaisseaux sanguins et empirer l’inflammation.

Après avoir utilisé de la glace pendant 48 heures, passez à la chaleur pour encourager votre dos à guérir et soulager les spasmes musculaires. Alternez entre thérapie par le froid et par le chaud aussi longtemps que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez prêt·e à reprendre l’exercice. Le froid et la chaleur sont d’excellentes façons de soulager le mal de dos, mais il est important de les utiliser correctement et dans le bon ordre. Suivez les instructions indiquées dans cet article et vous vous sentirez bien mieux en un rien de temps !

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