Fini de s’avachir ! Le lien entre chaise de bureau et posture

Si vous travaillez d’un bureau ou de chez vous, il est fort possible que vous passiez une majorité de la journée assis·e sur une chaise.

Que vous étudiez des feuilles de calcul à longueur de journée ou que vous vous cachiez sur votre siège lorsque votre patron passe dans le bureau, cela peut vous pousser à vous avachir.

Mais saviez-vous que s’avachir peut causer des douleurs au dos et au cou ? Voici comment s’asseoir plus droit sur votre chaise peut aider votre posture, ainsi qu’à limiter les douleurs dans le cou et au dos.

S’avachir peut entraîner des douleurs

La clé pour s’asseoir confortablement sur une chaise de bureau sans causer de douleur est de vous assurer que votre colonne vertébrale est parfaitement alignée, ce qui est aussi connu sous le nom de « position neutre ».

Lorsque votre colonne vertébrale est en position neutre et conserve une courbe douce, le poids est distribué de façon égale entre les vertèbres et les muscles, sans appliquer de pression sur les disques et les articulations.

Mais lorsque vous vous avachissez, voici ce qu’il se produit :

• Vous perdez la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et appuyez sur les disques et les articulations de votre dos.
• Vous inclinez la tête vers l’avant, ce qui tire sur les muscles du cou.
• Vous arrondissez les épaules, ce qui crée des tensions dans les muscles.
• Vous forcez sur les muscles et ligaments de votre dos, ce qui réduit la circulation sanguine dans cette zone du corps.

Cela peut entraîner des douleurs dans le cou et au dos, mais aussi changer votre posture et impacter votre capacité respiratoire et vos mouvements.

S’asseoir trop droit peut aussi causer des problèmes. Lorsque vous vous asseyez trop droit sans le soutien adapté, vous tirez sur votre dos et vos hanches pour conserver cette position. Cela peut entraîner des douleurs et une fatigue dans les muscles si vous le faites trop longtemps.

Adapter votre chaise peut vous aider à conserver une bonne posture et à mieux vous asseoir. Considérez aussi investir dans un fauteuil ergonomique qui soutient le dos et permet de garder une courbe saine de la colonne vertébrale.

Un coussin lombaire est aussi une bonne option, car il soutient la colonne vertébrale et évite la fatigue des muscles.

Comment mieux s’asseoir sur sa chaise de bureau

Nous avons réuni des informations utiles sur comment éviter le mal de dos au bureau et sur comment organiser votre espace de travail chez vous pour améliorer votre posture.

Toutefois, il est à noter que plus vous améliorez votre espace de travail et votre chaise, mieux ce sera ! Voici quelles façons supplémentaires de réduire le risque de douleurs au cou et au dos.

• Utilisez une balle d’exercice ou un siège assis-genoux comme chaise, car cela peut vous aider à réfléchir à votre posture et à ne pas vous avachir. Toutefois, ils ne devraient être qu’une solution temporaire car ils peuvent avoir un impact sur d’autres parties du corps.
• De l’exercice régulier peut aider à renforcer le dos, le torse et les muscles, tout en conservant la colonne vertébrale dans une position neutre. Le yoga, le Pilates et le tai chi sont d’excellentes options.
• Veuillez réfléchir à votre posture en toute situation, et non seulement lorsque vous êtes assis·e à votre bureau. Par exemple, pouvez-vous travailler sur votre posture lorsque vous conduisez ou dormez ?