Puis-je faire de l’exercice lorsque j’ai mal au dos ?

Vous venez de vous réveiller avec un mal de dos particulièrement désagréable, mais vous aviez prévu de courir un demi-marathon ou d’aller à un cours de yoga avec des amis…

Devriez-vous enfiler vos baskets ou prendre un paracétamol et retourner vous coucher ?

Rester actif·ve est important lorsque l’on a mal au dos. S’allonger et ne rien faire peut être tentant, mais cela peut aussi empirer la douleur en appliquant trop de pression sur la colonne vertébrale. De plus, trop de repos peut tendre les muscles du dos et accentuer le problème.

L’exercice permet de renforcer les muscles et d’améliorer la circulation sanguine, ce qui accélère la guérison. Des études ont également prouvé que les exercices d’aérobic améliorent la production d’endorphines, réduisant ainsi naturellement le niveau de douleur !

Excellents exercices en cas de mal de dos

Lorsque vous souffrez de douleurs dans le dos, effectuer les bons exercices est essentiel. Des activités à fort impact ou des sports qui impliquent de se tordre peuvent empirer les choses.

Envisagez donc de remettre votre séance d’entraînement pour le marathon à plus tard, et de plutôt privilégier une séance douce de yoga !

Voici quelques excellents exercices à effectuer en cas de mal au dos :

• Marche
• Nage
• Vélo
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi

Évitez ces exercices jusqu’à avoir le feu vert de votre médecin :

• Course et jogging
• Sports de contact, comme le foot et le rugby
• Danse
• Golf
• Tennis et badminton

Peut-on soulever des poids lorsque l’on a mal au dos ? Si cela est effectué dans des conditions sûres et correctes, soulever des poids peut aider à soulager le mal au dos et à renforcer le corps. Toutefois, il est essentiel de commencer par de petits poids, d’aller doucement et d’éviter les mouvements brusques ou de se plier.

Peut-on soulever des poids lorsque l’on a mal au dos ? Si cela est effectué dans des conditions sûres et correctes, soulever des poids peut aider à soulager le mal au dos et à renforcer le corps. Toutefois, il est essentiel de commencer par de petits poids, d’aller doucement et d’éviter les mouvements brusques ou de se plier.

Comment faire de l’exercice sans danger tout en ayant mal au dos ?

• Étirez-vous bien avant de commencer, puis après votre entraînement
• Restez hydraté·e
• Il est possible de ressentir de l’inconfort au début de votre entraînement, mais cette douleur va disparaître à mesure que votre corps s’échauffe. Toutefois, si vous ressentez des douleurs brusques, intenses ou moyennes pendant plus de 15 minutes, cessez tout mouvement.

Soulager la douleur après l’entraînement

Vous venez de terminer vos exercices, mais la douleur est toujours là. Que faire ?

Des médicaments sans ordonnance peuvent aider à soulager les symptômes. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène, sont bons pour les douleurs musculaires mais ils peuvent causer des effets secondaires comme des douleurs au ventre ou des brûlures d’estomac chez certaines personnes.

La glace est excellente pour soulager la douleur ; c’est pour cela que les athlètes professionnels prennent des bains de glace ! Si cette option n’est pas envisageable, un sachet de pois congelés peut aussi aider à réduire la douleur et les gonflements.

Un massage après l’exercice peut également aider à améliorer la guérison et la circulation sanguine vers les muscles. Notre roue de massage FitWheel soulage facilement et peut être transportée partout.

Pour conclure : vous pouvez faire de l’exercice !

En cas de mal de dos, on a souvent envie de s’allonger devant la télé ou de se cacher sous la couette avec un bon livre.

Toutefois, des exercices d’aérobic légers peuvent renforcer les muscles, accélérer la guérison et vous faire vous sentir mieux !