Lorsque vous passez huit heures par jour devant un ordinateur, il est très probable que vous ressentiez des douleurs ou des tiraillements dans le dos !

Quatre adultes sur cinq souffrent de mal de dos à un moment ou un autre de leur vie. Rester longtemps assis à un bureau peut empirer cette douleur.

Que vous travailliez de chez vous ou d’un bureau, voici dix façons d’éviter le mal de dos.

1. Améliorez votre posture.

Être avachi·e ou avoir le dos courbé lorsqu’on est assis peut fatiguer les muscles et tordre la colonne vertébrale. Asseyez-vous droit, le dos contre votre chaise, et relaxez vos épaules tout en gardant les pieds au sol.

Un T-shirt correcteur de posture peut également aider à s’asseoir mieux au bureau.

2. Approchez votre chaise de l’ordinateur. .

Se pencher vers l’avant pour atteindre le clavier ou la souris peut fatiguer davantage le dos et entraîner des douleurs dans le bas du dos. Retirer les accoudoirs de votre chaise peut vous donner l’espace supplémentaire dont vous avez besoin.

3. Repositionnez votre chaise. .

Vos yeux devraient atteindre le centre de votre écran afin de réduire l’effort effectué par le dos ; pour ce faire, vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre chaise. Demandez à votre équipe santé et sécurité d’effectuer un test sur les équipements à écran de visualisation (DSE) pour vous assurer que votre espace de travail est configuré correctement.

4. Évitez d’allonger le bras pour attraper quelque chose.

Allonger le bras et se tourner pour attraper des objets sur son bureau peut entraîner des douleurs dans le dos. Gardez tout ce dont vous avez besoin, comme vos crayons, documents et téléphones, à portée de main.

5. Levez-vous pour vous étirer.

Quittez votre bureau pendant au moins cinq minutes toutes les heures. Allez chercher une boisson chaude, faites une pause ou passez dire bonjour à un·e collègue !

6. Respirez simplement.

Le stress peut modifier la façon de respirer, ce qui peut entraîner une tension dans le dos. Prenez le temps de recharger vos batteries, apprenez de simples exercices de respiration, et prenez soin de vous. Si vous vous sentez submergé·e, informez-en votre responsable ou votre service RH.

7. Investissez dans un kit mains libres.

Parler au téléphone pendant de longues périodes peut bloquer les épaules et entraîner des douleurs dans le dos. Utilisez un haut-parleur ou un kit mains libres pour soulager cette pression.

8. Demandez un pupitre.

Des études ont prouvé que les pupitres aident à soulager le mal de dos en vous forçant à améliorer votre posture. Toutefois, il est important que le pupitre soit installé correctement. Autrement, cela pourrait empirer la douleur.

9. Restez hydraté·e.

Boire de l’eau crée un coussin au niveau des disques entre les vertèbres, ce qui soulage la douleur. De plus, marcher jusqu’au distributeur à eau vous donnera l’occasion de vous étirer !

10. Prenez votre pause déjeuner.

Bien que manger un sandwich à son bureau peut être tentant, la pause déjeuner est le moment parfait pour aller marcher. Marcher est un exercice à faible impact qui aide à soulager le mal de dos, à renforcer les muscles et à réduire le stress.

Quelques changements simples au bureau peuvent aider à réduire le mal de dos de façon significative et rendent l’environnement de travail plus agréable à vivre !

N’oubliez pas : si vous souffrez de mal de dos sévère ou de douleurs chroniques dans le dos qui persistent pendant plusieurs mois, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste.