Comment déplacer des cartons ou des meubles sans se faire mal au dos ou au cou

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Ou encore de réorganiser votre espace de travail ?

Lorsque vous déplacez des meubles, des cartons ou des objets lourds, il est essentiel de faire attention et d’être prudent. Cela permettra d’éviter les blessures dans le cou, les épaules et le dos.

Selon des études, deux employés sur trois se blessent au travail en déplaçant, portant ou soulevant mal des objets.

Si l’envie vous prend de vous lancer dans un ménage de printemps, voici comment ne pas vous blesser.

1. S’échauffer

Déplacer de lourds objets peut être un exercice intense, alors pensez bien à vous échauffer.

Nous vous conseillons de faire des étirements ou des exercices de cardio doux avant de commencer à étirer vos muscles, afin de réduire le risque de blessure.

N’oubliez pas d’aussi vous étirer après. Cela aide les muscles à se remettre et limitera les tiraillements et les engourdissements. Notre Fit Stretch est un excellent outil pour ces étirements !

2. Planifier

Il peut être tentant de se lancer directement sans trop réfléchir, mais mieux vaut être stratégique.

Décidez à l’avance où vous souhaitez déplacer les objets pour ne pas avoir à les porter plus longtemps que nécessaire. Réfléchissez aussi au chemin le plus logique pour éviter de devoir enjamber des obstacles ou d’aller trop loin.

Si vous rangez les objets dans des cartons, il est recommandé d’avoir plus de cartons moins lourds que moins de cartons plus lourds. Cela réduira l’impact sur le corps ainsi que la possibilité que les cartons ne se déchirent.

3. Soulever de manière stratégique

Nous avons tous déjà entendu : « Il faut plier les genoux, pas le dos ». Les jambes sont puissantes et conçues pour le mouvement, bien plus que les muscles du dos. En fléchissant les genoux, vous protégez votre colonne vertébrale et appliquez moins de stress dessus, mais pourrez aussi soulever plus efficacement.

Voici quelques autres petites choses à garder à l’esprit lorsque vous soulevez des cartons ou des objets :

• Écartez les pieds et appuyez sur les talons pour soutenir le corps
• Tenez les cartons près du corps pour réduire la pression sur le dos
• Évitez de tordre le haut de votre corps si vous avez besoin de tourner ou de changer de direction. Bougez plutôt les pieds.

4. Prendre des pauses

Nous comprenons que vous ayez envie d’en finir le plus vite possible, mais il est important de prendre des pauses régulières et de se réhydrater.

Boire beaucoup d’eau peut d’ailleurs aider à réduire le risque de blessure au dos, car en cas de déshydratation, les disques entre les vertèbres peuvent s’assécher et donc entraîner des frottements et des inflammations.

Écoutez votre corps ; si vous ressentez même une petite douleur, faites une pause.

5. Demander de l’aide

N’essayez pas de tout faire par vous-même. Si vous peinez avec un carton très lourd ou difficile à attraper, n’hésitez pas à demander de l’aide. Mieux vaut cela qu’une blessure grave.

Si vous déplacez des objets pour le travail, utilisez les outils à votre disposition, comme une remorque ou un diable.

Suivez ces cinq conseils pour finalement vous débarrasser des objets qui vous encombrent depuis un moment, sans vous blesser au dos ni au cou !