Porter un sac peut-il causer le mal de dos ?
Que vous l’utilisiez pour y ranger votre téléphone, vos fournitures scolaires ou professionnelles ou encore de délicieux snacks pour vos balades, un sac peut vite se rendre essentiel.
Toutefois, le genre de sac que vous possédez et la façon dont vous le portez peuvent vous causer des douleurs dans le dos et les épaules.
Pourquoi cela ?
Un sac trop lourd ou dont le poids est mal réparti peut tirer sur les muscles et les articulations du cou, du dos et des épaules. De plus, un sac trop lourd peut vous pousser à vous incliner vers l’avant, ce qui décale votre centre de gravité et cause une mauvaise posture.
La bonne nouvelle est que vous pouvez malgré tout continuer de porter votre sac à dos ou à main préféré sans vous blesser. Voici nos meilleures astuces.
1. Éviter de porter le sac à dos sur une épaule
Même si cela peut paraître plus simple et tendance de porter son sac sur une seule épaule, cela peut causer des tensions musculaires d’un même côté et vous pousser à vous avachir, et ainsi entraîner un impact négatif sur votre posture.
Porter les deux bretelles aide à répartir le poids de façon plus égale.
Si vous favorisez les sacs à main ou les sacoches à bandoulière, pensez bien à changer d’épaule régulièrement.
2. Ne pas surcharger le sac
Selon des études, un sac à dos pesant plus de 15 % de votre masse corporelle peut entraîner des problèmes dans le bas du dos.
Glissez seulement les articles dont vous avez réellement besoin dans votre sac. Nous vous recommandons de le vider au moins une fois par semaine pour vérifier que vous avez bien besoin de tout au quotidien.
Si vous avez accès à un casier à l’école ou au bureau, envisagez d’y laisser toutes vos affaires plus lourdes.
3. Prendre des pauses régulières
Porter un sac pendant une longue période de temps (par exemple, lors d’une virée shopping) peut tirer sur les muscles et causer des raideurs.
Prendre des pauses régulières, même de quelques minutes, peut aider à soulager le dos.
4. Choisir un sac avec des détails ergonomiques
Les bretelles rembourrées ou des brides au niveau de la taille peuvent permettre de porter un sac à dos plus confortablement et d’appliquer moins de pression sur le dos et les épaules.
Il faut également faire attention aux bretelles, car des bretelles trop serrées peuvent causer des douleurs aux épaules, et des bretelles trop lâches créeront un mouvement de balance. Pensez à bien les ajuster selons vos besoins.
5. S’étirer à la fin de la journée
Lorsque vous rentrez chez vous et posez votre sac, prenez quelques minutes pour faire des étirements du dos simples. Cela réduira les tensions et limitera les douleurs.
Voilà nos quelques conseils pour pouvoir porter un sac à dos ou à main sans entraîner de douleurs. Qui a dit qu’il était impossible d’être à l’aise et tendance tout en conservant une bonne posture ?