Que vous soyez à la salle de sport, au bureau ou sur la route, le mal de dos est quelque chose qui peut se produire à tout moment et toucher tout le monde.
Toutefois, prendre 10 minutes par jour seulement pour effectuer de simples étirements peut aider à soulager et à éliminer le mal de dos.
Voici six de nos exercices préférés pour apaiser ces douleurs irritantes et les muscles engourdis. Essayez-les dès aujourd’hui pour voir s’ils vous aident.
1. S’étirer assis
Cet étirement est idéal pour les douleurs du haut et du milieu du dos. Il est pratique car vous pouvez l’effectuer assis·e. Profitez-en pour faire une pause au cours de votre journée de travail ou pour vous détendre devant votre série Netflix préférée.
2. S’agripper à un rebord
Parfait à effectuer lorsque vous attendez que votre bouilloire ait fini de chauffer, cet exercice étire entièrement le dos, élimine la pression des nerfs et détend la colonne vertébrale. Ce n’est pas un exercice à effectuer au bureau ou en public, mais il fait des merveilles pour le mal de dos !
3. La ballerine
Il se peut parfois qu’un seul côté du bas du dos soit douloureux, par exemple, si vous avez subi un accident. Cet étirement est la solution. Vous pouvez également l’effectuer en restant assis·e sur une chaise pour un impact plus doux.
4. La posture de l’enfant
Le yoga est réputé pour soulager efficacement le mal de dos, ainsi que pour réduire le stress et améliorer le bien-être. La posture de l’enfant est une position de yoga pour débutant qui étire la colonne vertébrale et améliore la souplesse. Cet exercice inclut de plus un élément de mobilité pour aider à soulager la douleur du bas du dos.
5. Soulever les jambes
Vous aurez besoin de l’aide d’un partenaire pour cet étirement, mais il résoudra efficacement vos douleurs du bas du dos ! Demandez à votre partenaire de s’asseoir et d’étirer vos jambes, et profitez-en pour vous relaxer pendant quelques minutes. Bien évidemment, rendez la pareille à votre partenaire (si vous le souhaitez !).
6. Étirement du genou et de la hanche
Certaines conditions, comme l’ostéoarthrite ou les blessures sportives causées par un mouvement répétitif, peuvent créer des douleurs au niveau de la hanche et du dos. Cet étirement lent et doux est parfait pour soulager ces douleurs. Vous pouvez même l’effectuer au lit, afin de bien commencer la journée.
Nous espérons que ces étirements simples vous aideront à soulager votre mal de dos. Si vous recherchez plus d’idées, consultez YouTube ; le site contient de nombreux exercices fantastiques, notamment dans sa section Shorts !
Vous pouvez également trouver des applications sur Google Play ou l’Apple Store qui chronomètrent vos étirements et créent des exercices personnalisés pour vous.
Remarque importante : Ces exercices peuvent aider à soulager le mal de dos, mais il est essentiel d’arrêter immédiatement si la douleur s’amplifie. Pensez toujours à consulter votre médecin généraliste avant de débuter une nouvelle routine fitness.