Les bonnes résolutions de l’année : comment éviter les douleurs dans le dos et le cou lors de l’exercice
Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour repenser sa façon de vivre.
L’une des résolutions les plus populaires est d’améliorer sa santé physique et de s’exercer davantage. S’il s’agit également de votre but pour 2024, surtout si vous vous lancez juste, n’oubliez pas de vous entraîner prudemment.
Que vous vous soyez inscrit·e à la salle de sport ou que vous vous exerciez chez vous, voici nos meilleures astuces pour des entraînements sans douleur dans le dos et le cou.
S’étirer avant l’exercice
L’une des façons les plus simples d’éviter ces douleurs si désagréables est de s’étirer avant l’exercice. Cela améliore la circulation du sang vers les muscles et les détend avant l’effort, aidant ainsi la souplesse et diminuant le risque de blessure.
La meilleure manière de s’étirer est de faire des étirements dynamiques comme des fentes ou des ronds de bras. Découvrez d’ailleurs la roue de massage Fit Wheel, qui fournit un excellent soutien au dos lors de vos étirements. Nous vous conseillons également des exercices de cardio comme la marche ou le jogging pour réchauffer les muscles en douceur.
Se concentrer sur sa position
Lors de l’exercice, il est important de se concentrer sur la qualité et non sur la quantité et de s’appliquer à faire les exercices correctement plutôt que rapidement.
Cela réduit le stress des muscles et vous permet de tirer le maximum de votre séance d’entraînement.
Détendre ses muscles après l’exercice
Un bon étirement est essentiel avant l’exercice, mais aussi après. Cela aide le sang à mieux circuler vers les muscles et les articulations, à réduire l’inflammation, à détendre les muscles et à éliminer l’acide lactique qui peut causer des douleurs.
Le Fit Stretch est une excellente façon de s’étirer après l’exercice, car il stimule la circulation sanguine et soulage la tension dans le haut et le bas du dos.
Écouter son corps
Personne ne connaît mieux votre corps que vous. Bien qu’il puisse être tentant d’ignorer la douleur au profit de l’effort, cela peut entraîner des problèmes de santé graves.
Si vous ressentez des douleurs dans le dos ou le cou lors de vos exercices, cessez immédiatement et recherchez la source du problème. Vous pourrez alors décider de modifier l’exercice en cours ou bien d’arrêter pour la journée.
N’oubliez pas : l’exercice doit être agréable, pas douloureux !
Aïe ! Je crois que j’ai trop poussé !
Vous ressentez des tiraillements dans le dos et le cou après une séance d’exercice intense ?
Le mieux est d’appliquer de la glace sur la zone. Cela réduira le gonflement, l’inflammation et la douleur. Assurez-vous toutefois que la glace ne soit pas en contact direct avec la peau, et n’appliquez pas plus de 20 minutes. Des médicaments sans ordonnance comme l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent aussi aider.
Il est possible de s’entraîner avec des douleurs dans le dos et le cou, mais allez-y doucement et évitez les exercices à fort impact.
Si vos douleurs dans le dos et le cou persistent pendant plus de deux semaines ou sont accompagnées d’engourdissements ou de douleurs soudaines, nous vous recommandons de consulter un médecin.