Conduire peut-il causer le mal de dos ? Comment soulager la douleur lorsque vous êtes sur la route

Que vous vous rendiez au travail, déposiez les enfants à l’école ou partiez en road trip avec des amis, il est facile d’assumer que peu d’entre nous pourraient se passer de leur voiture !

Toutefois, quand vous passez un long moment sur la route, il est possible que cela entraîne des douleurs dans le dos.

Pourquoi conduire entraîne-t-il parfois le mal de dos ? Rester assis dans la même position pendant des heures, toujours étirer les bras vers le volant et les vibrations de la route sont tous des causes d’une mauvaise posture et de tensions dans le corps.

Des études ont même prouvé que 50 % des conducteurs se plaignent de douleurs dans le bas du dos.

La bonne nouvelle est qu’il existe des façons d’éviter le mal de dos lorsque vous conduisez. Voici certaines de nos meilleures astuces.

1. Faire des pauses régulières

Lorsque vous partez pour un long voyage, pensez à faire des pauses pour respirer de l’air frais, trouver quelque chose à boire et vous étirer en douceur. Des arrêts réguliers peuvent aussi aider à limiter la fatigue et ainsi réduire le risque d’accident.

Le Code de la route recommande de faire une pause de 15 minutes toutes les deux heures.

2. S’assurer que sa voiture est en bon état

Il est aussi important de vous préoccuper de votre corps que de l’état de votre voiture !

Remplacer les amortisseurs et les pneus usés réduit les secousses de la voiture, ce qui limite les vibrations traversant votre corps.

3. Investir dans un coussin lombaire

Certaines voitures modernes ont des sièges ergonomiques, mais ce n’est pas une garantie. Acheter un coussin lombaire peut offrir un bon soutien au bas du dos, améliorer la posture et soulager les douleurs dans le bas du dos.

4. Allumer les sièges chauffants

Si vous avez la chance de posséder des sièges chauffants dans votre voiture, les allumer peut apporter un soulagement ciblé instantané.

Ils ne guériront pas un mal de dos persistant, mais ils peuvent aider à soulager la tension et les spasmes lorsque vous conduisez.

5. Rester hydraté·e

Garder une bouteille d’eau à portée de main lorsque vous conduisez aide à hydrater les disques vertébraux et à mettre fin aux crampes musculaires, tout en réduisant le frottement et le mal de dos.

Assurez-vous de garder la bouteille près de vous pour ne pas avoir à trop étirer le bras pour l’attraper.

6. Ajuster les rétroviseurs

Vérifier la position de ses rétroviseurs et mettre le clignotant avant de faire une manœuvre est un réflexe lorsque l’on conduit, mais il est aussi important d’ajuster les rétroviseurs si besoin. S’ils ne sont pas dans la bonne position, cela peut vous pousser à vous avachir ou trop vous tourner pour voir et entraîner un mal de dos.

Avant de démarrer, adoptez une posture neutre, un dos droit, des épaules détendues et la tête haute. Ajustez vos rétroviseurs en fonction de votre posture pour vous permettre de voir sans ressentir de mal au dos.

7. Planifier le trajet

Et enfin, vérifiez votre trajet avant de partir sur la route. Des routes en travaux ou en mauvais état peuvent augmenter le risque de vibrations ressenties. Une circulation importante peut vous forcer à rester au volant plus longtemps que prévu.

Si vous partez pour un très long voyage, envisagez de prendre le train ou un autre moyen de transport. Cela sera meilleur pour votre dos !

Suivez ces conseils pratiques et vous serez sur le bon chemin pour éliminer le mal de dos en conduisant !