Trois astuces pour organiser son espace de travail à domicile et conserver une posture optimale
Saviez-vous que 61 % des travailleurs français travaillent de chez eux à mi-temps ou à temps plein ?
Le télétravail présente de nombreux avantages : vous pouvez organiser votre charge de travail autour de votre vie personnelle, économiser de l’argent et du temps en ne vous rendant pas au bureau, et gagner en motivation !
Toutefois, il est important de s’assurer que votre espace de travail à domicile vous permette de rester en bonne santé et productif·ve. Lorsqu’on travaille depuis un bureau, il est possible de demander à son responsable QHSE de vérifier que l’environnement de travail permet de conserver une bonne posture ; de chez soi, cela est plus compliqué.
Quatre adultes sur cinq souffrent de mal de dos à un moment de leur vie. C’est pour cela qu’adopter une bonne posture peut faire toute la différence entre une journée de travail productive et une journée passée chez le médecin.
Voici nos astuces principales pour vous assurer que votre espace de travail à domicile permette de garder une posture saine et une colonne vertébrale bien droite !
1. Investir dans une bonne chaise
Lorsque la pandémie a commencé et que beaucoup se sont retrouvés à travailler de chez eux, l’équipement pouvait laisser à désirer. Entre chaises de bureau qui grincent et canapés trop mous, cela n’a pas aidé notre posture !
Une chaise de bureau de qualité, dont la hauteur, les accoudoirs et le soutien lombaire peuvent être ajustés, peut aider à garder la colonne vertébrale dans une position neutre et aider à moins incliner la tête pour regarder l’écran. Une chaise ergonomique ou un fauteuil de gamer peuvent parfois coûter cher, mais ils sont un investissement utile. Votre dos vous en remerciera.
De même, poser un coussin ou un coussin lombaire sur votre chaise actuelle peut aider à prévenir une mauvaise posture et à soulager la douleur.
N’hésitez pas à demander à votre employeur s’il accepterait de payer pour un équipement de télétravail comme une chaise de bureau. Ce n’est peut-être pas une obligation légale pour eux de le faire, mais certains sont ravis de couvrir les frais ou de fournir une allocation pour l’achat.
2. Garder les pieds au sol
Croiser les jambes lorsqu’on travaille depuis chez soi peut être tentant, mais garder les pieds fermement au sol est meilleur pour la posture. Cela aide à équilibrer le pelvis et à maintenir une courbe au bas du dos. Cela permet également de stimuler la circulation sanguine et de réduire l’engourdissement ou les crampes !
Si vos pieds n’atteignent pas le sol, pensez à investir dans un repose-pieds ou un coussin.
3. Positionner l’écran au niveau des yeux
Savez-vous ce que signifie le terme anglais « Tech Neck » ? Il s’agit d’une douleur qui se produit lorsqu’on penche la tête pour regarder son smartphone. La même chose peut arriver si vous devez incliner la tête vers l’avant ou l’arrière pour regarder votre écran.
Positionnez le haut de votre écran à hauteur des yeux. Si vous utilisez un ordinateur portable, utilisez un support ou un plateau. Si vous utilisez deux écrans, changez l’emplacement de votre deuxième écran une fois par mois. Cela vous permettra de ne pas tourner la tête dans une même direction à chaque fois !
Et pour finir, n’oubliez pas de vous étirer ! Se lever pendant au moins cinq minutes toutes les heures ne permet pas seulement de reposer les yeux, cela aide également à soulager le dos et à améliorer la posture au fil du temps.