Huit étirements prodigieux pour soulager le « Tech Neck »
Vous avez le torticolis à force de jouer à Candy Crush ou d’explorer TikTok ?
Vous souffrez peut-être du « » ! Ce terme définit les douleurs que l’on ressent lorsqu’on penche la tête pour regarder notre téléphone, un geste qui tend le cou et les épaules.
Si passer moins de temps devant un écran n’est pas une option, faire des pauses régulièrement pour vous étirer peut aider à renforcer les muscles, améliorer la mobilité et soulager la tension.
Voici certains de nos exercices favoris si vous voulez vous débarrasser du « Tech Neck ».
1. Pencher le cou
Pencher le cou aide à étirer les côtés du cou, à soulager la tension et à réaligner la tête et le cou en douceur. C’est idéal si vous avez passé la journée penché·e sur votre téléphone.
Comme pour tous les exercices dans cet article, veuillez faire attention à éviter les mouvements trop abrupts, car cela peut empirer la douleur. Si vous ressentez des douleurs au cours de l’un de ces exercices, arrêtez immédiatement.
2. Rouler les épaules
Rouler les épaules est un excellent exercice qui est facile à effectuer partout, que vous soyez assis·e ou debout.
En plus d’aider à détendre les épaules et le bas du dos, rouler les épaules aide à encourager la circulation sanguine vers les muscles du cou. Cela permet de réduire les tensions dont vous pouvez souffrir.
3. Rentrer le menton
Si votre cou et vos épaules sont tendus et douloureux, rentrer le menton peut aider à soulager la douleur.
Un autre avantage de cet exercice est qu’il aide à garder la tête haute, à améliorer la posture et à vous faire vous sentir mieux !
4. Étirement du trapèze supérieur
L’étirement du trapèze supérieur se concentre sur les épaules et le haut de dos, en détendant les muscles et en améliorant la mobilité.
Cet exercice est également idéal si vous passez beaucoup de temps assis·e à un bureau pour le travail.
5. La « pince assise » sur une chaise
Cette position de yoga, à effectuer assis·e sur une chaise, peut paraître un peu impressionnante. Toutefois, elle aide efficacement à étirer le haut du dos et les muscles du cou.
Elle permet également d’allonger la colonne vertébrale, ce qui peut aider à vous redonner une posture plus neutre.
6. Étirement du muscle élévateur de la scapula
Le muscle élévateur de la scapula est un muscle qui va du côté du cou jusque dans l’épaule. Si vous souffrez du « Tech Neck », il est fortement possible que ce muscle soit impliqué !
Cet étirement détendra le muscle et soulagera la tension que vous pouvez ressentir dans le cou.
7. Ouvrir le torse
Faire des étirements du torse lorsque l’on souffre de douleurs dans le cou ou les épaules peut paraître étrange. Toutefois, cet encourage les épaules à s’aligner correctement et à se détendre, ce qui soulage la douleur et relaxe les muscles.
De plus, cet étirement peut ouvrir le torse et améliorer votre façon de respirer, qui peut être impactée si vous passez beaucoup de temps penché·e sur votre téléphone.
8. Exercice de Bruegger
Notre dernier étirement est l’exercice de Bruegger, qui est fantastique pour les muscles du torse, allonger la colonne vertébrale et vous encourager à vous tenir plus droit·e et avec une posture plus neutre.
Étirer les bras fait aussi vraiment du bien ! Éloignez-vous de votre téléphone portable entre cinq à dix minutes toutes les heures et essayez ces exercices. Vous noterez la différence en un rien de temps !