Le mal de dos pendant la grossesse : comment rester à l’aise

La grossesse est un moment prodigieux qui est accompagné de toutes sortes de symptômes, qu’ils soient étranges ou incroyables. Qui aurait cru qu’il était possible d’éternuer et d’uriner en même temps ?

L’un des symptômes les plus pénibles de la grossesse est le mal de dos, qui touche jusqu’à 80 % des femmes.

Qu’est-ce qui cause le mal de dos lors d’une grossesse ? Principalement les hormones, qui ramollissent les ligaments et les articulations, ce qui entraîne un mauvais soutien de la colonne vertébrale. De plus, au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplace, ce qui a un impact sur votre posture.

Comment soulager ces symptômes ? Voici nos conseils pour rester à l’aise jusqu’à l’arrivée de bébé.

Dire non aux talons hauts

Même s’ils sont superbes, les talons hauts ne sont pas très bons pour le dos. Des talons hauts vous poussent à balancer votre poids vers l’avant, ce qui entraîne plus de pression sur le bas du dos.

Des chaussures de bonne qualité proposant un bon soutien plantaire ne sont peut-être pas aussi glamour mais elles aideront à soulager votre mal de dos.

Faire de l’exercice doux

L’exercice est peut-être le dernier de vos soucis lorsque vous êtes enceinte, mais cela peut malgré tout vous aider à renforcer vos muscles, fortifier votre ceinture abdominale et améliorer votre souplesse. De plus, des études ont prouvé que l’exercice peut permettre un accouchement plus court. Le rêve !

Le yoga prénatal, la nage et la marche douce sont tous d’excellents exercices à faible impact.

Utiliser un oreiller la nuit

Saviez-vous que dormir sur votre côté gauche est recommandé pendant la grossesse ? Cela permet une meilleure circulation sanguine dans le corps et de réduire la pression sur les organes internes.

Dormir sur le côté est ce qu’il y a de mieux en cas de douleurs dans le dos. Glissez un oreiller entre vos jambes pour ne pas appliquer de pression sur vos hanches et pour aligner votre colonne vertébrale.

Demander de l’aide

Lors de la grossesse, les ligaments et les articulations se ramollissent. Cela entraîne un plus grand risque de blessure, même dans les premières étapes de la grossesse.

N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre partenaire, votre famille, vos amis et même vos collègues si vous avez mal au dos. Vous concentrer sur votre posture peut aider à résoudre ces douleurs et tiraillements déplaisants.

Se concentrer sur sa posture

Bien que s’avachir sur le canapé et regarder Netflix lorsque l’on a mal au dos serait bien plus facile, se concentrer sur sa posture peut permettre d’éliminer ces douleurs et tiraillements pénibles.

Essayez de garder le dos droit, les épaules détendues, la tête haute et votre poids réparti uniformément entre les pieds lorsque vous vous asseyez et restez debout. Ce n’est pas toujours simple de se concentrer là-dessus lors d’une grossesse, mais cela vous aidera avec vos douleurs au dos.

Un coussin lombaire peut aussi aider à aligner la colonne vertébrale lorsque vous travaillez de chez vous ou conduisez.

Douleurs au dos lors de la grossesse : quand contacter son médecin

La plupart du temps, la douleur au dos lors de la grossesse est normale, bien qu’agaçante.

Toutefois, si vous êtes à la fin de votre second trimestre ou dans votre troisième trimestre et ressentez des douleurs intenses dans le dos et des crampes, cela peut être un signe de travail.

Vous devriez également contacter votre médecin si vous souffrez de douleurs dans le dos et ne sentez plus vos jambes, si vous ressentez des douleurs lorsque vous urinez, ou si vous avez de la fièvre.