How to improve your balance and long-term health without tools

Pourquoi est-il important d’avoir un bon équilibre?

As you get older, it becomes more and more important to have good balance. As an older person, good balance can prevent you from falling and help you maintain your independence for longer. Start at a young age to practice good posture and good balance will benefit your everyday life and your future. Balance exercises should be done with strength, endurance and flexibility exercises. This variety of exercises can help you keep your body fit and healthy.

Des choses qui aideront à améliorer votre équilibre

• Exercice du bas du corps
• Yoga
• Tai chi
• Walking

En marchant Exercices simples pour commencer

• Voyez combien de temps vous pouvez tenir sur un pied.
• Ayez des meubles stables à côté de vous pour ne pas tomber.
• Marchez du talon aux pieds à travers la pièce, en marchant en ligne droite comme dans une poutre d’équilibre.
• Placez votre talon droit devant votre orteil gauche et vice versa pendant que vous marchez.

Exercices d’équilibrage pour débutants

Les exercices suivants peuvent vous aider à remettre votre équilibre en question. N’hésitez pas à modifier ces exercices pour vous convenir! Si ceux-ci sont trop difficiles, ayez un objet solide à proximité comme support. Travaillez progressivement à ne pas utiliser d’objet pour vous aider à équilibrer en vous tenant avec votre main, puis juste un doigt, puis pas du tout. Si ces exercices sont trop faciles pour vous, consultez cet article de blog pour voir les défis d’équilibrage plus difficiles.

One leg lift

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches ou en vous tenant à un objet solide pour vous soutenir.

2. Pliez légèrement votre jambe droite, en laissant votre poids corporel reposer sur votre jambe gauche.

3. Restez ici jusqu’à ce que vous trouviez votre équilibre.

4. Lorsque vous êtes prêt, redressez votre jambe droite et soulevez-la devant vous, puis reposez-vous.

5. Faites 3 séries de 10 des deux côtés.

One leg squat

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches ou en vous tenant à un objet solide pour vous soutenir.

2. Pliez légèrement votre jambe droite, en laissant votre poids corporel reposer sur votre jambe gauche. Restez ici jusqu’à ce que vous trouviez votre équilibre.

3. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre genou droit afin que votre cuisse soit parallèle au sol, puis reposez-vous.

4. Faites 3 séries de 10 des deux côtés.

Calf Raise

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.

Ayez un objet solide à côté de vous pour vous aider si vous en avez besoin.

Soulevez la plante de vos pieds et reposez-vous.

Faites 3 séries de 10.

Options alternatives: lorsque vous soulevez la plante de vos pieds, amenez un bras devant vous. Si cela est trop facile, essayez de sortir les deux bras devant vous. Vous pouvez également essayer de rester levé aussi longtemps que vous le pouvez sans vous accrocher à aucun objet de support.

Tree pose

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches ou en vous tenant à un objet solide pour vous soutenir.

2. Pliez légèrement votre jambe droite, en laissant votre poids corporel reposer sur votre jambe gauche.

3. Restez ici jusqu’à ce que vous trouviez votre équilibre.

4. Rapprochez vos mains de votre poitrine.

5. Soulevez votre jambe droite de sorte que le bas de votre pied droit repose sur votre cuisse gauche. Si cela est trop difficile pour vous, laissez votre pied reposer sur le côté de votre mollet. En pratiquant, vous serez en mesure de faire des versions plus difficiles de cette pose.

6. Lorsque vous êtes prêt, levez les bras vers le ciel et levez le regard. Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous. Faites ceci des deux côtés.

Half squat

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.

2. En gardant vos genoux au niveau ou derrière vos orteils, accroupissez-vous d’environ 10 pouces ou accroupissez-vous à mi-chemin. Placez vos mains devant vous pour garder l’équilibre. Tenez le squat pendant 3 à 4 secondes, puis levez-vous, en poussant vos talons et en poussant vos hanches vers l’avant en haut.

References

Crockleton, E. (2019, March 22). 13 exercises for balance. Retrieved from https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance

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