Comment soulager les douleurs au cou et dans le dos sur le parcours de golf
Le golf est une excellente façon de soulager son stress, de brûler des calories et de profiter du grand air. Et en plus, vous pouvez passer un bon moment avec vos amis après, autour d’un café et d’une tranche de gâteau !
Bien que le golf soit un sport à faible impact, il est fréquent que les golfeur·se·s souffrent de douleurs au cou et dans le dos. D’ailleurs, entre 18 % à 54 % des blessures reportées sur le parcours sont liées au dos.
Pourquoi les adeptes de golf souffrent-ils de ces douleurs ? Les mouvements répétitifs, la mauvaise posture et les swings mal calculés peuvent tous contribuer aux douleurs au cou et dans le dos. La bonne nouvelle est que vous pouvez agir pour vous protéger de ces douleurs ciblées.
Découvrons ensemble comment continuer à jouer au golf sans douleur !
1. S’échauffer avant de commencer
S’échauffer avant l’exercice améliore la circulation sanguine et la distribution de l’oxygène dans les muscles, permettant ainsi une plus grande liberté de mouvement et un risque diminué de blessure. Même si le golf n’est pas aussi intense que d’autres sports, s’échauffer reste essentiel pour éviter les douleurs au cou et dans le dos.
De plus, s’échauffer permet une meilleure performance. Des études ont prouvé que les joueur·se·s s’échauffant d’abord réalisent une meilleure performance et un meilleur score !
2. Travailler sur sa posture
Une bonne posture aide à conserver une colonne vertébrale en position neutre et à mieux répartir le poids. Toutefois, une mauvaise posture peut déloger la colonne vertébrale de son alignement et entraîner des douleurs.
Il est essentiel de conserver une bonne posture sur le parcours, surtout lorsque vous tenez votre club, préparez la balle ou que vous swingez.
Lorsque vous jouez au golf, il est important de garder la colonne vertébrale droite, les mains alignées avec le menton et les genoux légèrement fléchis.
Si vous peinez toujours, envisagez les vêtements correcteurs de posture. Un débardeur correcteur de posture aide à conserver une position neutre et un alignement parfait.
3. Rester hydraté·e
L’eau crée un coussin entre les disques intervertébraux et permet d’éviter les frottements, mais le niveau de fluide dans ces disques diminue au quotidien, ce qui cause de l’inconfort. Il est donc important de boire suffisamment.
De plus, la déshydration peut réduire la circulation sanguine et causer des crampes dans les muscles, entraînant ainsi des douleurs.
Pensez donc à emporter une bouteille d’eau dans votre sac de golf et à boire régulièrement !
4. Utiliser la bonne technique
Effectuer le swing parfait est un véritable art. Visez un swing fluide et contrôlé mais puissant. Pour ce faire, utilisez la bonne technique pour éviter de vous blesser.
Si vous n’êtes pas convaincu·e par votre technique actuelle, prendre des leçons professionnelles peut aussi vous aider à corriger vos mauvaises habitudes et votre technique.
Il est aussi important d’adapter votre swing à votre âge. Plus nous vieillissons, plus nous perdons en flexibilité. Nous avons alors tendance à surcompenser, ce qui peut entraîner des blessures. Même le plus doué des golfeur s est forcé d’adapter son style de jeu au fil des années !
En prenant le temps de préparer votre corps avant de commencer, non seulement vous réduisez les risques de douleurs au cou et dans le dos, mais vous améliorerez également votre performance sur le parcours.