Courir est une excellente façon de rester sain·e, d’améliorer son bien-être et de brûler des calories. De plus, cela vous permet de profiter des beaux paysages qui se trouvent à proximité de chez vous !

Toutefois, les douleurs aux pieds sont un effet secondaire fréquent de la course. Environ quatre coureur·se·s sur cinq souffrent de blessure quelconque aux pieds chaque année.

Pourquoi les coureur·se·s souffrent de douleurs aux pieds ? Courir peut causer beaucoup de stress aux articulations et aux os délicats du pied. Les ampoules, les foulures, les fractures, les ongles abîmés et l’inflammation causée par l’aponévrosite plantaire, ou fasciite plantaire, sont des blessures communes chez les coureur·se·s expérimenté·e·s ou débutant·e·s.

Mais alors, comment réduire les risques de douleurs aux pieds lorsque l’on court ? Voici quelques façons de continuer à courir tout en prenant soin de ses pieds.

1. S’étirer avant et après

Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, il est possible que vous décidiez de ne pas vous étirer avant et après votre course. Pourtant, un bon étirement avant et après peut aider le sang à circuler dans les muscles et réduire les risques de blessure.

Étirer les muscles des cuisses ou s’étirer en appuyant un genou contre un mur ou en se tenant sur la pointe des pieds permet de bien se préparer !

2. Investir dans de bonnes chaussures

Pour courir sérieusement, il est important de choisir des chaussures qui sont non seulement parfaitement à votre taille mais qui conviennent également à votre foulée.

Chaque personne court d’une façon différente. Par exemple, certaines personnes atterrissent avec le pied incliné vers l’intérieur, d’autres vers l’extérieur. Choisir une chaussure ou une semelle intérieure qui est adaptée à votre façon de courir permettra de réduire les risques de douleur ou de blessure.

De nombreux magasins de course proposent un service d’analyse de la démarche pour identifier votre façon de courir. Vous pouvez également mouiller votre pied et le poser sur un pavé pour en apprendre plus sur votre type de pied.

3. Refroidir le pied

Il n’est pas surprenant que nombre d’athlètes professionnel·le·s soient de grand·e·s adeptes des bains de glace ! Appliquer de la glace sur le pied après une course réduit les gonflements et les douleurs tout en rafraîchissant les pieds. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, juste d’un sachet de pois congelés et d’une serviette !

Placez de la glace sur votre pied aussi tôt que possible après la course et laissez poser entre 15 et 20 minutes avant de retirer la glace. N’appliquez jamais de la glace avant une course ; cela peut engourdir le pied et augmenter le risque de blessure.

Congeler une bouteille d’eau et la rouler sous le pied peut aussi soulager si vous souffrez de douleurs plantaires comme la fasciite plantaire.

4. Varier les exercices

Courir est excellent pour le fitness, mais c’est un exercice à fort impact. Lorsque le talon touche le sol, vous produisez une force égale à trois fois votre masse corporelle !

Varier les exercices permet de rester sain·e, de renforcer les muscles que vous n’utilisez peut-être pas en courant et de soulager la pression sur les pieds. La nage, le vélo et le yoga sont d’excellentes façons de conserver vos niveaux de fitness tout en rendant votre routine sportive plus intéressante !

5. Faire des pauses

Il est possible de courir en ayant mal aux pieds, mais il est surtout important de se souvenir que cela peut ralentir le processus de guérison et même empirer la blessure.

N’hésitez pas à faire une pause le temps de guérir ; vos pieds vous en remercieront !