Quatre façons simples de soulager les douleurs au cou

S’endormir dans une position peu confortable ou passer trop de temps sur son téléphone portable, par exemple, peut entraîner des douleurs très agaçantes dans le cou !

Si vous souffrez de douleurs au cou, vous n’êtes pas seul·e. Il s’agit de l’un des troubles musculosquelettiques les plus communs ; entre 10 à 20 % des adultes souffrent de douleurs persistantes dans le cou au moins une fois dans leur vie.

Donc comment soulager vos symptômes en cas de douleur au cou ? Nous avons réuni quatre façons simples de dire « non merci » à ces douleurs !

1. Les médicaments antalgiques

Dans la plupart des cas, les médicaments disponibles dans votre pharmacie ou supermarché locaux peuvent suffire à soulager les douleurs au cou.

Le paracétamol est une excellente option, car il fait effet pour une majorité de personnes. Les médicaments anti-inflammatoires et non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène sont également adaptés, mais nous vous conseillons de les éviter si vous souffrez de maladie du cœur ou des reins.

Pensez toujours à lire la notice avant de prendre des médicaments anti-douleurs. En cas de questions, consultez votre pharmacien·ne ou votre médecin généraliste.

2. Un bon oreiller

Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou, il est possible que votre oreiller en soit la cause. Le mauvais oreiller peut déloger votre cou et votre colonne vertébrale de leur position neutre, ce qui entraîne ces tiraillements dérangeants.

Remplacer votre oreiller peut aider à vous soulager et à éliminer entièrement vos douleurs au cou. Par exemple, si vous utilisez généralement un oreiller doux, remplacez-le par un modèle plus ferme pour soutenir davantage votre cou.

Les oreillers à mémoire de forme sont d’excellentes options pour traiter le mal de cou, car ils s’adaptent à vos formes et vous donnent le soutien dont vous avez besoin.

3. Les poches de froid ou de chaud

Une bouillotte ou un sachet de pois congelés enveloppé dans une serviette peuvent faire des merveilles pour les douleurs au cou.

La chaleur détend les muscles et encourage la circulaire sanguine vers le cou afin de soulager la tension et de réduire les raideurs. Le froid peut limiter l’inflammation et engourdir la zone afin d’apaiser la douleur.

La chaleur est meilleure pour les douleurs chroniques au cou, tandis que le froid est idéal en cas de blessure aiguë comme un traumatisme cervical. Toutefois, chaque personne étant différente, il est important que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

4. L’exercice

Lorsque vous souffrez de douleurs au cou, faire de l’exercice est peut-être la dernière chose que vous avez en tête. Toutefois, des étirements doux peuvent aider à réduire la tension, à améliorer la circulation et à libérer des endorphines qui soulagent naturellement la douleur.

Voici plusieurs excellents exercices pour commencer. Répétez chaque routine trois fois. Si vous ressentez des douleurs lors de ces exercices, veuillez arrêter immédiatement.

• Inclinez la tête sur un côté en rapprochant votre oreille de votre épaule. Tenez la position 15 secondes, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
• Tournez la tête vers la gauche en inclinant le menton vers votre épaule. Tenez la position 15 secondes, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
• Inclinez la tête vers l’avant en rapprochant votre menton de votre torse. Tenez la position 15 secondes, puis inclinez le menton vers le plafond.
• Détendez vos épaules et rapprochez vos omoplates. Tenez la position 10 secondes, puis relâchez.

Les douleurs au cou peuvent être frustrantes, mais nous espérons que nos conseils vous aideront à vous sentir mieux en un rien de temps !